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西安產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)-產(chǎn)后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！
作者：西安好月嫂家政服務(wù)有限公司 發(fā)布日期：2021-02-23 14:48
西安產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)-產(chǎn)后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！ 孕前前凸后翹小蠻腰，產(chǎn)后虎背熊腰媽媽臀，肚子不僅松松垮垮還鼓鼓囊囊，身材大變樣，即使恢復(fù)產(chǎn)前體重，肚子還是凸出來，像個(gè)游泳圈，恢復(fù)不了原來的平坦緊致，被調(diào)侃為小腹婆，如果你也是這種情況，90%以上是腹直肌分離導(dǎo)致。
什么是腹直肌分離
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女性懷孕后，子宮由孕前一個(gè)小香梨那么大到孕晚期變得像籃球那么大，增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)的腹直肌從腹白線的位置向兩側(cè)分開，中間出現(xiàn)了一片間隙，當(dāng)距離大于2厘米時(shí)，就是腹直肌分離，分離越嚴(yán)重，肚子可能就越大。
哪些人容易腹直肌分離
雙胎或者多胎妊娠；
多次生產(chǎn)；
胎兒體重過大、孕媽媽體重增加超標(biāo)；
肥胖人群；
高齡產(chǎn)婦；
腹部手術(shù)史；
長(zhǎng)期便秘、咳嗽、負(fù)重；
缺乏運(yùn)動(dòng)。
如何判斷腹直肌是否分離
仰臥躺下來，彎曲雙腿踩在地面，將手指放在腹部，掌心朝向面部，輕輕按壓，頭，肩胛骨抬離地面做個(gè)卷腹動(dòng)作；
如果肚臍中間的空隙可以放下2個(gè)手指或者更大的空間，你有可能就是腹直肌分離，這個(gè)位置分離叫中分離，在肋骨到肚臍直接，肚臍到恥骨之間都測(cè)試下，前者叫上分離，后者叫下分離，如果上下都有分離就是全分離型。
什么時(shí)候修復(fù)腹直肌分離最好
產(chǎn)后0-7天可以呼吸修復(fù)
產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)是修復(fù)黃金時(shí)機(jī)
產(chǎn)后3-6個(gè)月是修復(fù)關(guān)鍵期
產(chǎn)后6-10個(gè)月是次關(guān)鍵時(shí)機(jī)
一旦沒有及時(shí)修復(fù)，是不會(huì)隨著時(shí)間自行修復(fù)的，可能會(huì)伴隨你幾十年，危害著您的健康。
西安產(chǎn)后修復(fù)培訓(xùn)-產(chǎn)后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！
腹直肌分離自主訓(xùn)練
1.腹式呼吸
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均勻深緩而有節(jié)律的呼吸，盡量用鼻吸氣，吸氣時(shí)讓小腹盡可能的鼓起，吸滿氣后稍作停頓，然后再緩緩呼氣，呼氣時(shí)小腹盡量收回，節(jié)律緩慢而深，胸部不能有明顯的抬起。頻率為6-10次/分鐘，以不感覺憋氣為標(biāo)準(zhǔn)，每次持續(xù)10-15分鐘，每日3次。
2.站姿收腹
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后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，同時(shí)抬頭、挺胸、提臀、收腹，雙腳距離墻面30cm，然后正常吸氣、呼氣，如此重復(fù)，每組10-15次，2-3組為宜。
3.平板支撐
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俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，嵴椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻唿吸。做的過程中，我們更應(yīng)該關(guān)注動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，而非只是時(shí)間的長(zhǎng)久性！不標(biāo)準(zhǔn)甚至變形的動(dòng)作不僅會(huì)減弱對(duì)肌肉的刺激，還會(huì)增加肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)。圖片
注意：仰臥起坐是練腹肌的好方法，但如果已經(jīng)有腹直肌分離了，千萬不要做！
溫馨提示
傲人身材是每一位女性永恒不變的追求，產(chǎn)后成為辣媽的急迫心情，讓很多媽媽恨不能從出院以后就開始嘗試各種方法恢復(fù)身材，好月嫂提醒您：產(chǎn)后康復(fù)不能操之過急，都應(yīng)該產(chǎn)后42天復(fù)查清楚后再進(jìn)行腹直肌分離、盆底康復(fù)、塑形美體等相關(guān)治療。
專業(yè)產(chǎn)康服務(wù)品牌
好月嫂創(chuàng)建于2000年5月，是中國(guó)最早的家政服務(wù)品牌，專注于母嬰護(hù)理，創(chuàng)新更多的客戶需求，提升服務(wù)升級(jí)，打造從備孕到懷孕到生產(chǎn)、產(chǎn)褥期護(hù)理照護(hù)、產(chǎn)后健康、身體康復(fù)、孩子健康成長(zhǎng)、小兒推拿、家庭健康問診、家庭保健藥膳食材供應(yīng)等。為客戶母嬰護(hù)理提供全方位的一條龍最高端的升級(jí)服務(wù)，打造西北首家能夠達(dá)到醫(yī)療和服務(wù)相結(jié)合品牌，好月嫂品牌旗下的家政連鎖服務(wù)體系是中國(guó)家政行業(yè)最大的連鎖企業(yè)之一，目前覆蓋全國(guó)23個(gè)?。ㄖ陛犑校?，49個(gè)大中型城市，接近300家連鎖店，是全國(guó)好月嫂重要的品牌服務(wù)示范機(jī)構(gòu)之一。
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